Slökktu ljósin í svefnherberginu

Bandaríski fréttaspjallvefurinn Reddit deilir leyndarmálinu „sofðu vel og sofðu vel“: „slökktu ljósin í svefnherberginu“, sem er viðurkennt sem fyrsta lausnin til að efla svefngæði.Þar með talið að slökkva á inniljósum og LED vekjaraklukku, þú getur notað farsímann þinn til að gera vandræði.Sumir netverjar benda líka á að fólk sem þarf lampa og ljósker geti notað augngrímur til að raka sig og áhrifin eru líka mjög góð.

Ekki skilja símann eftir fyrir svefninn

„Netverjar sögðu frá því að þar sem hann horfði ekki á símann í einn og hálfan klukkutíma áður en hann fór að sofa, styttist tíminn til að sofna um 2 stuðul og svefngæði voru betri. Blát ljós truflar seytingu melatóníns , sem er að fara að trufla lífeðlisfræðilegu klukkuna og breyta svefntímanum.
Dragðu úr koffínneyslu síðdegis

Bandarísk rannsókn frá 2013 benti á að áhrif koffíndrykkja á mannslíkamann geti varað í 6 klukkustundir.Ef þú ert hræddur við að trufla gæði svefns á nóttunni skaltu reyna að snerta hann ekki eftir hádegi.Koffíndrykkir innihalda kaffi, te, hressandi og orkudrykki.

Venjulegur háttatími og vakningartími

Ef þú vilt fara að sofa og fara á fætur á föstum tíma, jafnvel þótt þú viljir sofa seint eða bæta fyrir svefn á hátíðum, er ráðlegt að bæta við eða draga frá 1 klst.

Hentug dýna

Dýr dýna er ekki trygging fyrir svefngæði.Ódýr dýna í stórmarkaði getur sofið rólega.Netverjar stinga upp á að safna athugasemdum á netinu og reyna að leggjast niður í eigin persónu.Greinin kemur frá netfrágangi Ef þú ert að hrjóta í svefni eða ef þú ert sjúklingur með öndunarfærasjúkdóma eins og hrjót (kæfisvefn), er mælt með því að nota Spree heimaöndunarvélina til meðferðar undir handleiðslu læknis til að bæta svefn. gæði.